KAELA- & LÕUAKONTUUR

Need kaks kaelaharjutust on loodud selleks, et aidata parandada kaela ja lõualuu kontuuri, sihites selliseid probleeme nagu topeltlõug, definitsiooni puudumine ja suunurkade alla vajumine.

Suudle lage

See harjutus defineerib kaela ja lõualuud.

• Tee huultega “musi” ja kalluta pead lae poole. Tee seda liigutust aeglaselt ja kontrollitult ning lisa intensiivsuse suurendamiseks diagonaalset liikumist.
• See harjutus aitab tõsta ja pinguldada kaela piirkonda, parandades kontuuri ja vähendades topeltlõuga.
• Kordused: tee 10 kuni 20 kordust sõltuvalt sinu mugavustasemest.
• Sagedus: kui sul on elastsusest puudu, võid seda harjutust teha iga päev. Kui soovid lihtsalt kõike paigal hoida, tee seda 3–5 korda nädalas.

Kaela venitus (Platysma Stretch)

See harjutus keskendub platysma lihasele, tuntud ka kui “ilulihas”, et toniseerida ning määratleda näo ja kaela alaosa.

• Kalluta pea tagasi lae poole, seejärel pane käed rangluudele. Suru keel kontrollitult vasakult paremale aeglaselt välja.
• See venitus aitab toniseerida platysmat, luues kindlama lõuajoone ja siledama kaela. See on eriti kasulik neile, kellel on lõtvunud nahk suu ja lõua piirkonnas.
• Kordused: tee vähemalt 10 kordust (vasakult paremale).
• Tähtis: ära pinguta kaelalihaseid üle; hoia liigutused kontrollitud ja õrnad.
• Sagedus: topeltlõua korral tehke mõlemad harjutused koos, sest optimaalse tulemuse saavutamiseks võib neid teha iga päev.

Nende harjutuste kaasamine oma rutiini aitab piirkonda noorendada, andes sulle nooruslikuma ja erksama välimuse.

Rohkem FACEFITNESS ja sinu uue treeneri Annemie kohta saad lugeda uuest blogipostitusest siin. Annemie on spetsialist Hispaaniast ehk eesti keelsete subtiitrite jaoks vajuta paremal all olevale CC kastile ja vali English (auto-generated).